Voordelen fysieke activiteit toelichten
Regelmatige bewegen wordt aangeraden omdat het mogelijk:
- de vermoeidheid vermindert die zo typisch is bij kanker en een kankerbehandeling.
- angsten vermindert.
- de aerobe fitheid en spierkracht vergroot.
- het risico op morbiditeit verkleint, zoals hart- en vaatziekten, botontkalking en overgewicht.
- de levenskwaliteit verbetert.
Manieren om zichzelf te motiveren
- Probeer dagelijks 30 minuten te bewegen (matig intensief of hoog intensief).
- Hou het simpel en begin in je dagelijkse leven. Lichaamsbeweging is veel breder dan sporten alleen.
- Fiets of wandel naar de winkel in plaats van de auto te nemen.
- Probeer op het werk voldoende recht te staan en af en toe rond te wandelen.
- Voer huishoudelijk werk en klussen uit.
- Zoek een buddy, iemand met wie je kan gaan wandelen of sporten.
- Registreer met een activity tracker – bv. fitbit of garmin – hoeveel je beweegt of schrijf het op in een dagboek.
- Gebruik een app die je stimuleert om te bewegen, die je eraan herinnert.
- Regelmaat is belangrijk. Je sport beter iedere dag een beetje dan 1 dag heel veel.
- Maak het gevarieerd door bv. binnen en buiten te bewegen
- Afwisseling van cardiotraining en krachtraining is het meest effectief
Zoek samen een activiteit die boeit en aansluit bij de levensstijl en activiteiten van de patiënt. Een Bewegen Op Verwijzing-coach (BOV-coach) kan daarbij helpen.