Een op de drie thuiswonende 65-plussers in Vlaanderen valt minstens één keer per jaar. Tijdens een ziekenhuisopname is het risico op vallen vaak nog groter dan thuis. Je bent bijvoorbeeld verzwakt, krijgt medicatie die je evenwicht beïnvloedt of bevindt je in een onbekende omgeving. Ook obstakels, zoals een infuusstaander, kunnen het risico op vallen vergroten.
In het UZ Gent doen we er alles aan om het risico op vallen zo klein mogelijk te maken. We brengen patiënten met een verhoogd valrisico in kaart, zorgen voor een veilige omgeving en bieden de nodige hulpmiddelen aan.
Tips om vallen te vermijden
Ook jij kan het risico op vallen thuis en tijdens je ziekenhuisopname verkleinen. Met deze tips help je mee om veilig te bewegen.
Blijf actief en werk aan je evenwicht
- Zit niet te lang stil
- Ga zoveel mogelijk te voet en neem de trap in plaats van de lift
- Gebruik je een loophulpmiddel? Vraag dan advies aan een kinesitherapeut of ergotherapeut over de juiste keuze en het correcte gebruik.
- Gebruik de rem van je loophulpmiddel als je gaat zitten of rechtstaan.
Draag veilig schoeisel
- Draag goed passende, gesloten schoenen of pantoffels met een gesloten achterkant, velcro of veters en een hak van maximaal 2,5 cm.
- Loop niet op (T.E.D.-)kousen of blote voeten
- Heb je voetproblemen, zoals wondjes of eelt? Laat die behandelen en ga regelmatig naar de pedicure of podoloog.
Ga veilig in en uit bed of zetel
- Kom langzaam recht om duizeligheid te voorkomen. Ga eerst rechtop zitten op de rand van het bed. Adem een paar keer rustig in en uit en neem daarna de tijd om recht te staan.
- Zet je bril op of doe je lenzen in voordat je je verplaatst.
- Plaats het hoofdeinde van je bed iets hoger.
- Vertel je (huis)arts als je last hebt van draaierigheid of duizeligheid.
Ga veilig naar het toilet
- Ga op tijd en regelmatig naar het toilet.
- Gebruik indien nodig een hulpmiddel, zoals een toiletstoel of toiletverhoger.
- Vertel je (huis)arts als je ongewild urine verliest.
Let op met medicatie
- Sommige geneesmiddelen verhogen het risico op vallen, zoals slaapmedicatie, verdovende middelen en bloeddrukverlagende medicatie. Zorg dat je weet welke medicatie je neemt.
- Vermijd langdurig gebruik van slaap- of kalmeermiddelen. Praat erover met je (huis)arts of apotheker.
- Neem je medicatie zoals voorgeschreven en meld bijwerkingen aan je (huis)arts.
Zorg voor een veilige omgeving
- Zorg dag en nacht voor voldoende verlichting.
- Loop nooit over een natte vloer. Vermijd obstakels en oneffenheden.
- Hou je omgeving ordelijk en zorg voor voldoende bewegingsruimte.
- Overweeg zo nodig een personenalarm.
Laat angst om te vallen je niet tegenhouden
Angst om te vallen kan ervoor zorgen dat je minder gaat bewegen. Daardoor kan je conditie en evenwicht verder achteruitgaan.
- Gebruik tijdens het stappen steunpunten.
- Bespreek je angst om te vallen met je (huis)arts.
Hou je botten sterk
Sterke botten verkleinen het risico op botbreuken bij een val.
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D via je voeding. Calcium zit bijvoorbeeld in zuivelproducten en vitamine D onder andere in vette vis.
- Vraag je (huis)arts om advies over het gebruik van supplementen.
Meer weten?
- Lees de folder ‘Slaap- en kalmeermiddelen: oordeelkundig gebruik’ (155.16 KB) "pdf"
- Ga naar www.valpreventie.be
- Bekijk het filmpje 'Van slaappillen kan je vallen'
Heb je specifieke vragen over valpreventie? Bespreek ze met je (huis)arts, (thuis)verpleegkundige of andere zorgverlener. Je kan ook mailen naar patientveiligheid@uzgent.be met je vraag of suggestie.