Beweging bij artrose is het beste medicijn

Wereldwijd leven meer dan 650 miljoen mensen met artrose. Tegen 2050 zullen dat er bijna een miljard zijn. Artrose is de meest voorkomende gewrichtsaandoening en gaat gepaard met klachten zoals pijn en startstijfheid. De pijn treedt vooral op bij belasting van het gewricht en vermindert meestal in rust. Toch is langdurig rusten geen oplossing: voldoende en aangepaste beweging helpt om de spieren rond het gewricht sterk te houden en de beweeglijkheid te behouden.

Niet stilzitten

‘Gedoseerde dagelijkse beweging is een van de belangrijkste pijlers van de behandeling’, zegt reumatoloog dr. Ruth Wittoek. ‘Dat kan bijvoorbeeld door een actieve levensstijl aan te nemen: overdag de trap nemen, voor korte verplaatsingen de fiets nemen of regelmatig een korte wandeling maken.’

Op maat

Welke beweging geschikt is, verschilt van persoon tot persoon. De ernst van de klachten, spierkracht, lichaamsgewicht en algemene conditie spelen daarbij een rol. Daarom wordt een behandelplan het best afgestemd op de individuele situatie. ‘Patiënten met artrose zijn vaak bang om te bewegen omdat ze niet goed weten welk effect dat zal hebben op hun pijn. Ze vragen zich ook af of bewegen het slijtageproces niet zal versnellen. Onderzoek toont aan dat gedoseerde beweging een positief effect heeft op de pijn en geen versnelde achteruitgang van het artroseproces veroorzaakt’, zegt dr. Wittoek.

Overdag bewegen, ’s nachts beter slapen

Wie met artrose leeft, kan door pijn minder goed slapen. Een slechte nachtrust kan er dan weer voor zorgen dat je minder actief bent en moeilijker met pijn omgaat. ‘Beweging en slaap beïnvloeden elkaar dus. Voldoende bewegen overdag kan bijdragen aan een betere nachtrust, terwijl een goede slaap helpt om overdag actief te blijven.’ Daarom is het belangrijk om bij artrose niet alleen naar de gewrichten en de pijn te kijken, maar ook naar slaap en beweging als onderdelen van het dagelijks leven.

Preventie

Artrose en overgewicht komen steeds vaker voor, ook op jongere leeftijd. ’Daarom is het belangrijk om kinderen en jongvolwassenen van jongs af aan een actieve levensstijl mee te geven. Zo kunnen we bijdragen aan het voorkomen van overgewicht en mogelijk ook het risico op artrose op latere leeftijd verminderen.’

Nationale campagne: dag zonder lift

Op 17 september is het Wereldartrosedag. De Stichting Artrose roept op om die dag de lift en roltrap links te laten liggen en vaker de trap te nemen. Met deze actie vraagt de stichting aandacht voor het belang van beweging, preventie en tijdige behandeling. De Belgische cartoonist Pierre Kroll is ambassadeur van de campagne.